在现代社会中，由于生活节奏的加快和工作压力的增大，“手淫”成为一些人释放压力的方式，然而过度手淫可能会导致身体出现一系列问题，其中最常见的就是肾虚，那么飞机“开多了”，即过度自慰导致的肾虚该如何恢复呢？本文将从多个方面给出建议。

首先我们要明确一点：适度的自卫行为是正常的生理需求释放方式之一；但长期、频繁的手淫确实会对身体健康产生不良影响，尤其是容易导致肾脏功能的下降——中医称之为“肾虚”，一旦发现自己有这一问题时应及时采取措施进行调理以恢复到健康状态中去。

饮食调理滋养肾气

合理的饮食对于调整身体状况至关重要。《黄帝内经》中提到：“五谷为养,五果为助,五畜为益。”因此我们在日常饮食中应增加对黑豆等具有补肾作用的食物摄取来增强肾功能和补充能量损失;同时也可以适当食用羊肉或狗肉这类温性食物来帮助温暖并强化体内阳气及提升免疫力水平从而改善虚弱情况发生几率降低风险系数提高生活质量指数。（注意要根据个人体质选择合适的食材。）此外还要避免过多摄入辛辣油腻刺激性食物以免加重身体负担影响康复进程甚至引发其他健康问题出现如胃炎胃溃疡等疾病风险增高所以需特别注意控制好自己嘴巴哦！

运动锻炼强身健体

除了通过食物滋补外积极参加体育锻炼也是非常重要的一个环节，《素问·上古天真论篇第一（节选）》中说到: “其知道者…形与神俱而尽终天年…”指出了运动和精神调养的重要性 ，像太极拳这样节奏缓慢且注重呼吸配合的动作不仅能够帮助调节气血运行还能舒缓紧张情绪非常有益于身心健康发展 ；同时慢跑游泳等其他有氧运动也可以促进新陈代谢 ，增强体质减少疾病发生率使身体恢复活力焕发青春光彩 ！当然任何锻炼都要适度过量运动会消耗大量体力反而起到反效果因此在制定计划时一定要结合自身实际情况量力而行切勿盲目跟风以免造成不必要伤害哟 ~ （温馨提示 ：在开始新运动项目之前最好咨询专业教练意见确保安全有效进行！）

### 作息规律保证休息质量良好充足睡眠是修复受损细胞和提高免疫力关键因素之一 。《内经图翼 · 养生气功 》指出 :“[人 ] 应顺应天时变化起居作息 ”也就是说我们应该遵循自然法则早睡早起避免熬夜劳累这样才能让机体得到充分休养生息机会从而更好地抵御外界侵袭保持内部环境稳定有序运转下去噢！（小贴士 ：晚上10点前入睡最佳 ）如果因为工作原因必须晚睡也要尽量保证7-8小时高质量睡眠时间以确保第二天精力充沛投入到新一轮挑战当中去吧 !）另外午休时间可以适当小憩片刻也有助于缓解疲劳提高工作效率呐 ～～

综上所述想要从根本上解决因过渡自卫而引起 的身体虚弱问题就必须综合运用多种方法来改善生活习惯加强自我管理意识并且持之以恒坚持下去才能看到明显成效喔 !!! 希望每位读者都能够珍惜自己的身体远离不良诱惑拥抱健康快乐人生 !!!!